lawka skos

wiek:17 staz:1.5r sporo przerw waga:77kg Cel:masa odrzywki: 2xCell Pump Jak w temacie... sogi beda;) I Bic 1.Modlitewnik 12/10/10 2.Ławka skos mlotkowo 12/10/10 3.Hantelek o kolano 12/10/10 Tric 1.Wyciskanie francuskie do czoła 3x10 2.Siaganie linki wyciagu 3x10 3.Poręcze 12/10/8 Przedramie II Barki 1.Wyciskanie [...]

witam proszę o sprawdzenie mojego planu fbw, ostatnie 2 miesiące trenowałem splitem, teraz chce coś bardziej lajtowego tak na 1-2 miesące, na tym planie chce głównie rozbudować klatkę, bo najsłabiej mi z nią idzie i w dodatku jest nie równa A Nogi: -Przysiady z sztangą 4s zakres 15-20 powt. Plecy: -wiosło sztangą 4s zakres 12-8 progresja [...]

[...] 6 mies. Prosze o jakies podpowiedzi w sprawie planu treningowego na caly tydzien. Do tej pory mam taki plan; poniedzialek- klatka na lawce prostej 4 serie po 12 powtorzen lawka skos( hantlami) 4 serie po 10 powtorzen, rozpietki 3 serie po 10 pow. 1 seria pompki na maxa. barki podnoszenie sztangi przed glowa 4 serie po 10 powtorzen szrugsy 4 [...]

Słuchajcie ćwiczę już rok, a od 4 miesięcy mam taki nawyk że gdy na ławce płaskiej podnoszę rekordy to gdy brakuje mi siły w połowie ruchu podnoszę tyłek w górę, tak że moje plecy odstają od ławki i tworzy się jakby mały pałąk(coś w stylu jak się robi mostek, tylko dużo mniejszy, odstaje tyłkiem od ławki jakies 10cm). To rzeczywiście mi pomaga, [...]

Nie ukrywam że to pytanie jest skierowane głównie do Krzycha666 i do ludzi preferujących dużą ilość powtórzeń. Od stycznia przymierzam się do ułożenia sobie planu polegającego na regresach i dużej ilości powtórzeń w seriach, np. wyciskanie hantli ławka skos - 6/10/14/18 lub 8/12/16/20 --> coś w ten deseń. Właściwie przy każdym ćwiczeniu chciałbym [...]

Witam, jestem na masie od 2,5msc do tej pory ćwiczyłem planem fbw 5x5, jednak chciałbym go zmienić na coś bardziej pod hipertrofie. Taka jest moja propozycja. A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Triceps: [...]

mam taki plan:) Priorytet klatka dlatego dołozyłem 1 serie;) Krótka ankieta: Wiek: 20lat 187cm ,77kg staż 1,5roku przerabiany ostatnio plan :split 3 dniowy. B Nogi: -Przysiady 3s 15-10pow -wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s - max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 3s -Wyciskanie [...]

Witam mój plan jest taki trenuje 6 razy w tyg. mma trening średnio 2,5h (2 razy stójka) 4 razy mata Trening na siłowni przypada mi Niedziela, pon, sroda, piatek I Zamierzam robić po jednym do 2 max cw na mięsień Niedziela: 1.Klatka płasko 4x8 2.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8 3.Pompki w podporze tyłem 3x12 z ciężarem 4.Ćwiczonko na brzuch [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i lamana, hantle, lawka skos, stojaki, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam postanowiłem zrobić nowy plan treningowy bo starym ćwiczyłem z pół roku i organizm sie zaadaptował Robiłem 2x FBW, 3 HIIT i Cardio w sobote ale to chyba było źle dobrane bo efekty mizerne. Mam zamiar robić 3x FBW, 3x HIIT, kcal ścięte do 2600kcal, na 2800 robiłem co mogłem i przestało lecieć w dół A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s [...]

[...] 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 166 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Prawie rok Uprawiane inne sporty: Wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga hantle porecze drązek lawka skos:góra dol . Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Witam, mam zamiar zacząć trening obwodowy ale nie wiem czy dobrałem dobre ćwiczenia. pow 12-20 albo i więcej. Ciężar na 50-60%. A może źle pojmuje jak ma wyglądać trening obwodowy. PONIEDZIAŁEK Klatka, Plecy -wyciskanie sztangi płasko 3s -przyciąganie drążka na wyciągu górnym wąski chwyt 3s -wyciskanie sztangielek ławka skos +3s -wiosłowania [...]

Siema mam zamiar zacząć ćwiczyć i znalazłem na forum temat z FBW i postanowiłem z nim rozpocząć przygodę z siłownią. Trenować będę 3 razy w tyg, do tego mam jeszcze własne treningi z piłki nożnej, oczywiście FBW będę ćwiczył w dni w których nie mam treningu. Mam 175cm wzrostu i 68kg a trening mam być na mase (tak po 8-12 powtórzeń) system (B,A,B) [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: boks rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa, lawka skos-poziom, gryf prosty, lamany, 100kg obciazenia, worek, atlas thorn 50kg, sztangielki, drązek Dieta: utrzymuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

od paru miesiecy cwicze na silowni - domowej. Nie ma zadnych efektow, nic kompletnie, po kreatynie, zadnej pompy, zero powiekszenia miesni, sily tez nie przybylo! Pon klata bic brzuch Sr Plecy tric brzuch Pt barki nogi brzuch na kazdą partie wychodzi mi 10-12 serii w 3 cwiczeniach. Nie mowcie ze to wina braku diety bo nie zamierzam liczyc gramow [...]

Poniedziałek Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Środa Nogi: Na maszynie Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

Witam Mialem dłuzszą przerwe tj. ok. poł roku.(i w tym czasie sporadyczne treningi) Chce teraz znów zacząć solidnie ćwiczyc. I mam taki dylemat... Chciałbym pominąć nogi... wiem ze to głupie i generalnie sie tego odradza... ale ja mam juz taka budowe ze nogi są u mnie rozbudowane chociaz nigdy ich nie ćwiczylem... i nie chce zeby byly jeszcze [...]

1 brzuszki x10 2 wyciskanie sztangi poziom x10 3 rozpiętki x10 4 unoszenie sztangielek bokiem x10 5 wyciskanie sztangi z zza karku x10 6 wyciskanie sztangielek na modlitewniku x10 7 wiosłowanie sztanga w opadzie x10 8 martwy ciąg x10 9 przysiady x10 10 wyciskanie francuskie x10 przepraszam za nazwy ale nie pamiętam już dokładnych nazw ćwiczeń, ale [...]

Wiek - 18 Waga - 65 Wzrost - 176 Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 2 miesiace A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie (12,10) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s (12,10) Plecy: -Martwy Ciąg 3s (12,10,10) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s (12,10,10) [...]

Witam.Cwiczylem przed wakacjami pare miesiecy planem na mase AB,teraz zaczalem od wrzesnia znowu troche cwiczyc.Moje pytanie czy to juz czas zeby zmienic plan? jezeli tak to na jaki? co myslicie? Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Nogi:Wspiecia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]